Tagarchief: adem

Ademen is leven… zo eenvoudig kan het zijn…

Een mooie uitspraak van Elisabeth Kübler-Ross is:  “We zijn niet ongelukkig omdat het leven zo gecompliceerd is, maar omdat we de achterliggende eenvoud missen.”

We maken het onszelf ontzettend moeilijk door denken te weten wat een ander van ons vindt of wat onze partner wel of niet weet, wat hij of zij denkt of voelt. Maar weten we dat echt? We vullen het vaak zelf in voor de ander, we denken dat het zo is en vergeten dat we zoiets ook eenvoudigweg kunnen vragen. Heel veel meningsverschillen ontstaan, doordat we denken te weten wat een ander vindt, terwijl dat achteraf niet altijd zo blijkt te zijn.

Door vaker stil te worden en met je aandacht naar je adem te gaan leer je jezelf en je eigen gedachtepatronen beter kennen. Dan laat je je minder snel gek maken door je eigen gedachten. Eigenlijk is het heel eenvoudig: door je te concentreren op je adem of het NU, op wat er exact gebeurt van moment tot moment, blijven gedachten langer weg. Bijkomend voordeel is, dat je je meer bewust wordt van alles wat je meemaakt. Ga maar eens iets doen met je volledige aandacht bij wat je aan het doen bent. Bijvoorbeeld lezen en ondertussen je eigen adem horen en voelen. Of een mantra zingen, een puzzel leggen, kleuren of in stilte een kopje thee drinken. Als je iets geconcentreerd doet, met je volle aandacht, blijven gedachten langer weg. En tussen die gedachten zit de stilte…. Zelfs een dagelijkse bezigheid als de tafel dekken of de vaatwasser uitruimen kan dan een moment zijn om bij jezelf te komen.

Je adem heb je altijd bij je en kan je altijd helpen in het moment te blijven. Door je aandacht heel eenvoudig naar je adem te brengen, op elk gewenst moment, ook als je bijvoorbeeld in de rij voor de kassa staat. Niemand heeft dat in de gaten en ondertussen kom je even tot rust. Het kan zelfs tijdens een gesprek. Maar je adem kan ook verlichting geven. Breng inademend je adem naar plekken waar je spanning voelt en laat die spanning op een uitademing los. En ben je op zoek naar instant rust? Verleng dan je uitademing door via je neus in te ademen (terwijl je buik uitzet) en vervolgens rustig en langzaam via je mond uit te ademen, terwijl je je lippen een klein beetje van elkaar af hebt. Daardoor gaat de uitademing via een kleine opening in de lippen naar buiten. Tijdens de uitademing word je buik langzaam weer naar binnen getrokken. Haal rustig en diep adem en herhaal een aantal keer. Aan het eind van de uitademing zit een natuurlijke pauze, let daar maar eens op. Laat je longen dan even helemaal uitgeademd en leeg…. en wacht tot de inademing zich vanzelf aandient. Op deze manier verleng je de uitademing en word je heerlijk rustig.

Heb je gemerkt dat gedachten langer wegblijven?

Yogales EENVOUD:
Donderdag 21 januari 2016
om 17:30 en 19:30 uur
Hendrik Figeeweg 1 Z
Waarderpolder Haarlem

Adempauze

just breatheIs het je wel eens opgevallen? Als je rustig en diep ademt, is er ná de uitademing een korte, natuurlijke adempauze. Diep en langzaam ademen is belangrijk en kun je makkelijk aanleren. Hoe adem jij? Ben je je bewust van je adem of houd je je er eigenlijk niet zo mee bezig? Dat zou natuurlijk kunnen, want je hoeft er uiteindelijk helemaal niets voor te doen. Ademen gaat helemaal vanzelf.

Je kunt via je adem in contact met jezelf komen. En dat kan handig zijn om de signalen die je lichaam en geest afgeven op te kunnen vangen. Als je rustig en diep inademt, waarbij je buik uitzet en je longen volstromen met zuurstofrijke lucht, wordt deze gevolgd door een langere uitademing. En dan volgt die adempauze. Alsof je even in het niets bent…. er is geen inademing en geen uitademing…. en dan wacht je rustig tot de inademing zich vanzelf aandient. Als je dit vaker doet, word je je meer bewust van je lichaam en ga je signalen ervan voelen en begrijpen. Dan voel je gevoelens en merk je welke behoeftes je nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen.

Goed ademen geeft levenskracht. Je hartslag wordt rustiger en spieren ontspannen zich. Alle cellen in je lichaam zijn afhankelijk van het bloed voor de zuurstoftoevoer en die wordt door deze manier van ademen verbeterd. Neem jezelf voor rustig en diep ademen tot een gewoonte te maken. Telkens als je er aan denkt kun je je aandacht naar je adem brengen. Bijvoorbeeld als je in de rij staat voor de kassa of terwijl je de tafel dekt, de vaatwasser leegruimt, tijdens het lopen, als je de telefoon aanneemt of als je in bed ligt en de slaap niet kunt vatten. En zo kun je nog wel meer bedenken waarbij je je aandacht naar je adem brengt. Niemand heeft dat in de gaten. Het kan zelfs tijdens een gesprek, terwijl je toch geconcentreerd blijft luisteren naar de ander. Uiteindelijk kun je niets anders meer dan rustig en diep ademen.

Rustig en diep ademen geeft ontspanning op elk gewenst moment. En als je ontspannen bent is er ruimte voor scheppende gedachten, ideeën (ingevingen) vallen je dan ‘zomaar’ in.