Tagarchief: gedachten

Ademen is leven… zo eenvoudig kan het zijn…

Een mooie uitspraak van Elisabeth Kübler-Ross is:  “We zijn niet ongelukkig omdat het leven zo gecompliceerd is, maar omdat we de achterliggende eenvoud missen.”

We maken het onszelf ontzettend moeilijk door denken te weten wat een ander van ons vindt of wat onze partner wel of niet weet, wat hij of zij denkt of voelt. Maar weten we dat echt? We vullen het vaak zelf in voor de ander, we denken dat het zo is en vergeten dat we zoiets ook eenvoudigweg kunnen vragen. Heel veel meningsverschillen ontstaan, doordat we denken te weten wat een ander vindt, terwijl dat achteraf niet altijd zo blijkt te zijn.

Door vaker stil te worden en met je aandacht naar je adem te gaan leer je jezelf en je eigen gedachtepatronen beter kennen. Dan laat je je minder snel gek maken door je eigen gedachten. Eigenlijk is het heel eenvoudig: door je te concentreren op je adem of het NU, op wat er exact gebeurt van moment tot moment, blijven gedachten langer weg. Bijkomend voordeel is, dat je je meer bewust wordt van alles wat je meemaakt. Ga maar eens iets doen met je volledige aandacht bij wat je aan het doen bent. Bijvoorbeeld lezen en ondertussen je eigen adem horen en voelen. Of een mantra zingen, een puzzel leggen, kleuren of in stilte een kopje thee drinken. Als je iets geconcentreerd doet, met je volle aandacht, blijven gedachten langer weg. En tussen die gedachten zit de stilte…. Zelfs een dagelijkse bezigheid als de tafel dekken of de vaatwasser uitruimen kan dan een moment zijn om bij jezelf te komen.

Je adem heb je altijd bij je en kan je altijd helpen in het moment te blijven. Door je aandacht heel eenvoudig naar je adem te brengen, op elk gewenst moment, ook als je bijvoorbeeld in de rij voor de kassa staat. Niemand heeft dat in de gaten en ondertussen kom je even tot rust. Het kan zelfs tijdens een gesprek. Maar je adem kan ook verlichting geven. Breng inademend je adem naar plekken waar je spanning voelt en laat die spanning op een uitademing los. En ben je op zoek naar instant rust? Verleng dan je uitademing door via je neus in te ademen (terwijl je buik uitzet) en vervolgens rustig en langzaam via je mond uit te ademen, terwijl je je lippen een klein beetje van elkaar af hebt. Daardoor gaat de uitademing via een kleine opening in de lippen naar buiten. Tijdens de uitademing word je buik langzaam weer naar binnen getrokken. Haal rustig en diep adem en herhaal een aantal keer. Aan het eind van de uitademing zit een natuurlijke pauze, let daar maar eens op. Laat je longen dan even helemaal uitgeademd en leeg…. en wacht tot de inademing zich vanzelf aandient. Op deze manier verleng je de uitademing en word je heerlijk rustig.

Heb je gemerkt dat gedachten langer wegblijven?

Yogales EENVOUD:
Donderdag 21 januari 2016
om 17:30 en 19:30 uur
Hendrik Figeeweg 1 Z
Waarderpolder Haarlem

Tevredenheid

Vind jij dat ook zo moeilijk? Tevreden zijn met wat er is… het volledig aanvaarden dat het is zoals het is. Dat betekent dus ook niet klagen, geen oordeel vellen, je gedachten er niet mee aan de haal laten gaan, want alles is goed zoals het is.  Het is goed wat je voelt of wat je denkt en je identificeert jezelf er niet mee. Dat is nog het lastigste! Je denkt al snel dat jij degene bent die al die gedachten produceert, maar dat is helemaal niet zo. Alle gedachten komen en gaan…. ze komen vanzelf naar boven drijven, daar hoef je niets voor te doen. Maar probeer ze nu maar eens links te laten liggen. Mij lukt dat de laatste tijd niet zo goed. Af en toe heb ik van die periodes, dan heb ik het gevoel dat niets vanzelf gaat. Dan kost zelfs het huishouden me meer moeite dan normaal, omdat ik dan eigenlijk nergens zin in heb. Dan zit ik het liefst de hele dag met mijn neus in een goed boek. Spreekwoordelijke beren zie ik dan ook veel op de weg. Daar ben ik sowieso wel goed in, maar normaal gesproken kan ik dat met een beetje relativeringsvermogen nog wel weg wuiven. Deze dagen lukt dat dan niet. En probeer dan maar eens tevreden te zijn.

Tevredenheid - SLC yogaToch ligt hierin juist de grootste les. Alles wat er in het dagelijks leven gebeurt volledig accepteren. Met de flow meegaan (ook al voel je die soms niet). Niet klagen en alles met aandacht doen. En daar ligt de oplossing. Als je alles wat je doet met aandacht doet, met al je aandacht bij wat je aan het doen bent, dan blijven gedachten langer weg. Dan heb je minder last van je gedachten. Dus als je loopt, loop dan ook met je aandacht bij het lopen. Als je een kop koffie drinkt, doe het dan met aandacht, voel hoe je je kopje vast hebt, voel hoe de koffie naar binnen glijdt door je keel. Als je zit, voel dan hoe je zit, hoe je zitbotjes contact maken met de ondergrond. Voel hoe je beweegt en wat je doet. Ga gedurende de dag wat vaker met je aandacht naar je adem of je lichaam en voel hoe het op dat moment aanvoelt. Dit kun je zo vaak doen als je wilt, want niemand heeft het in de gaten.

Yogahoudingen aannemen draagt hier heel veel aan bij. Je neemt een houding aan en blijft met je aandacht in de houding. Je ademt rustig en diep, terwijl je langzaam maar zeker beter in de houding komt. Op die manier leer je jezelf beter kennen en ontwikkel je je concentratie. En dat helpt uiteindelijk weer om meer open en tevreden in het leven te staan.

Dus stop met alles half doen (ik heb het tegen mezelf :-), met je hoofd alvast bij de zorgen van morgen of bij de spijt in het verleden. Zorg ervoor dat je alles daadwerkelijk beleeft, in het huidige moment. Of het nou je werk is, de vaatwasser vullen, bellen, boodschappen doen, een kus of knuffel geven…. Doe alles wat je doet met aandacht en je kunt tevreden zijn.